Nachhaltig
messbar besser.
Wenn du dich in Zahlen misst — 5-km-Split, Squat-1RM, HYROX-Zeit — sind wir der richtige Ort. HYROX Affiliated, drei S&C-Coaches, Testing-Block monatlich.
Zahlen vor Gefühl.
Geduld vor Zahlen.
Performance bei uns heißt: wir messen. Jeden Monat testen wir 5-km-Zeit, 500-m-SkiErg, Squat-1RM, Burpee-Broad-Jumps-pro-Minute. Diese Zahlen schreiben wir auf. Über Monate und Jahre.
Warum? Weil „ich fühle mich fitter“ eine zu vage Größe ist, um ein Jahr Training zu rechtfertigen. Unser S&C-Head Florian Schormann ist aktiver Profi-Boxer (WBF + AMB EM Cruiser 2024) und zertifizierter HYROX Coach — er kennt Zahlen aus eigenem Wettkampfleben, keine Metaphern.
Gleichzeitig: Geduld vor Zahlen. Nachhaltige Peaks entstehen über 18–24 Monate, nicht über eine 8-Wochen-Challenge. Wir programmieren Blocks von 12 Wochen, mit 1 Woche Deload. Das fühlt sich langsam an, ist aber der schnellste Weg, den wir kennen.
Vier Blöcke,
messbar dokumentiert.
Baseline Testing
Kompletter Testing-Block: 5 km Run, 500 m SkiErg, Broad Jump, Grip Strength, 1RM Squat/Bench/Deadlift. Alle Zahlen ins eigene Dashboard.
Block 1 · Base
Volumen hoch, Intensität moderat. 3–4 Einheiten/Woche. Fokus: Work Capacity, Bewegungsqualität.
Block 2 · Peak
Volumen runter, Intensität hoch. Testing in Woche 12. Ziel: 5–10% Verbesserung auf 2 Metriken, die du wählst.
Race oder Pause
HYROX Hamburg (März / Oktober), WOD Competition, oder bewusste 4 Wo. Deload. Deine Entscheidung, Florian hilft.
Performance · FAQ
Ich bin schon fit — brauche ich das?
Das hängt von deinem Ziel ab. Wer 5 km unter 22 Min läuft und ein 1.5× Bodyweight Squat kann, findet bei uns Struktur und Messung — nicht Wunder.
Kann ich HYROX + Kampfsport kombinieren?
Ja. Hanse Flex 109 €/Monat deckt alles. Viele unserer Boxer nutzen HYROX als Conditioning.
Bekomme ich Programming?
Im Gruppenkurs: nein — die Kurse sind das Programming. Für individuelles Programming gibt es Personal Training (90 €/Stunde) oder unser 3-Monats-Programming-Paket (450 € mit 4 PT-Sessions).
Habt ihr GPS / Wattmessung / Smart Rower?
Concept2 Rower mit PM5, SkiErg mit PM5, Watt-Bikes 2 Stück. Kein GPS-Track im Raum (wir laufen draußen).
Wie oft testen?
1× pro Monat, in einer „Test-Woche“. Keine Daten im leeren Raum — alle Tests sind mit Aufbau verknüpft.
Gibt es Ernährungsberatung?
Kooperation mit Dr. Anja Weber (Sportmedizinerin), 90 € Ersttermin inkl. Blutbild-Interpretation. Extern, aber vom Team empfohlen.
Erstes Testing.
Ehrliche Zahlen.
Eine Stunde mit Florian: Baseline-Testing plus kurzes Gespräch über dein Ziel. Die 60 € werden aufs erste Monats-Abo angerechnet, wenn du bleibst.